Памятка чемпиону

Советы психолога Титовой Эльвиры

 

Перед каждым выступлением у танцоров возникает повышенное волнение, тревога, страх, оцепенение, дрожь. Ни в коем случае нельзя успокаивать спортсмена таблетками. 
Самый верный способ все испортить – это пытаться успокоить спортсмена и оставаться равнодушными "когда все кипит" невозможно.

 

10 способов снять напряжение, волнение и страх перед конкурсом.

 

1. Это можно сделать различными способами: попрыгайте, по приседайте, помашите руками, хорошенько потрясите кистями рук, сделайте массаж каждой руки, пощипайте, погладьте пальцы. Эти упражнения стимулируют потоки крови и парализуют состояние волнения.

 

2. Иногда полезно покричать. Отличная возможность кричать без ущерба для окружающих – это сделать вид, что болеешь за кого-нибудь. Возможно, следует поплакать. Не стесняйтесь своих эмоций. Если это злость – то необходимо также ее выразить. Позлитесь вволю. Эмоции, выраженные через тело, всегда способствуют облегчению состояния, концентрации внимания.

 

3. Подышите глубоко, чтобы успокоиться. Когда человек волнуется, у него учащенное сердцебиение. Дышите полной грудью так: на 3 счета - вдох, на 4 счета - выдох. Проделать это упражнение несколько раз, пока дыхание не нормализуется и не придет в умеренный такт.

 

4. Хорошо готовьтесь к выступлению. Чем лучше подготовка, тем меньше страх. Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!

 

5. Не бойтесь критики после конкурса.Некоторые тренеры и близкие отчитывают своих подопечных после плохого результата. И часто мы боимся не столько проиграть, сколько услышать критику своего тренера или родных после конкурса.

Если на соревнованиях присутствие близких, знакомых только вводят в больший страх, то не стоит их приглашать совсем. Спросите, кого бы не хотели видеть на конкурсе?

 

6. Чувство юмора – прекрасное лекарство от волнения. Поэтому, если есть возможность, поговорите с веселым, жизнерадостным человеком. Он не только поднимет вам настроение и боевой дух, но и подскажет, что все в жизни проходит и не стоит ничему придавать большую значимость. Нервные клетки не восстанавливаются.

 

7. Принимайте участие в разных конкурсах. Это поможет набрать опыт выступлений. Полезно выступать на соревнованиях с более сильными соперниками. С одной стороны – есть за кем тянуться и у кого учиться выигрывать. С другой стороны – необходимо уметь переживать проигрыш, как обычную ситуацию. Делать выводы – и идти дальше. Не обращайте никакого внимания на титулы соперника, ведь он не родился чемпионом и тоже волнуется.

 

8. Повышайте самооценку. Заниженная самооценка выражается в болезненном восприятии критики от окружающих и страха осуждения. Привлекайте родных к тому, чтобы помогали повышать самооценку, подбадривали "У тебя все получится!"

Используйте установки самовнушения, повторяя про себя: "Я готов - я выиграю!", "У меня все получится!" Хвалите себя за малейшие достижения и успехи. Хвалите своих партнеров, благодарите их за поддержку и помощь.


9. Используйте мотивирующую или спокойную музыку перед конкурсом - правильная музыка может здорово помочь избавиться от излишнего волнения и переживаний перед предстоящим чемпионатом. Поэтому не лишним будет иметь при себе наушники и перед конкурсом послушать любимые треки.

 

10. Хорошенько отдохните и выспитесь перед конкурсом. Как бы обыденно это не звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение вызвано именно тем, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями. Избегайте тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями - организм должен отдохнуть.

 

Очень важно научиться признавать свои волнение и страх как абсолютно нормальные и уместные эмоции в ситуации соревнований, не бояться страха.

Самое печальное, когда спортсмен проигрывает не своим соперникам, а своему страху.

 

Упражнение "Как уменьшить свой страх?"

 

Я люблю использовать для снятия напряжения и волнения метод арт терапии.

Инструкция: 

Возьми лист бумаги и начинай чиркать по листу, можно даже со всей злостью, выпуская излишнее напряжение и волнение таким образом. Можно нарисовать образ, фигуру, абстрактный предмет, здесь можно проявить фантазию.

- Разорви лист или сожги, можно просто выбросить в ведро.

- Если страх еще остался, то возьми еще один лист, поставь теперь одну лишь точку.

- Смотри какой он маленький? Теперь страх уменьшился? Конечно, он всего лишь точка. Он есть, но он уже не внутри твоего тела, он на листе бумаги и такой крошечный! Попроси его остаться здесь на этом листе на время выступления. 

- Сделай самолетик и запусти его в окно. Это весело и просто.

- А теперь вперед за победой!

 

Верь в себя, у тебя все получится! 

Желаю удачи!